どうしても欠かせないのがバランスのいい食事です。

ダイエット中だからといって体に対して極端に少ない食事量、肉などのたんぱく質を減らしたり、油の使用を控えることは、お肌にとってあまりいいことではありません。

これを続けると、老けて見えたり、やつれてしまったり、弾力のない肌になってしまったりと残念な結果になりますので、美肌の基本は質のいい食事だと考えてください。

コラーゲン＋ビタミンB

この組み合わせが最高です。コラーゲンは傷の回復や肌繊維をもっちりと厚くしてくれる効果が。

ビタミンBはコラーゲンの作用を促進させます。

コラーゲンやビタミンBだけでは、どうしてもその作用は得られないので、上記したバランスのいい食事と共に体に取り入れて美しい肌を手に入れましょう。

毎日のスキンケア

毎日のスキンケアを欠かさないようにすると、どんどん肌は綺麗になっていきます。

例えばメイクをしっかり落として寝る、疲れた時でもせめて、化粧水だけはつけて肌を休ませてから寝るなどです。

安い化粧水でも大丈夫。

その後しっかり乳液やクリームなどで保湿をすれば、化粧水の効果も高まります。

マメにお肌のことを気にして上げて、日ごろから大事にしましょう。

バイキングや飲み会やパーティーでついつい食べ過ぎてしまったな～と思うことは誰にでもあると思います。

ダイエットしている方は罪悪感が、最近体重増加が気になっていた方は、ちょっぴり不安が押し寄せてくる…。

そんな時の気持ちの切り替え方法として、以下がお勧めです。食べてしまった分はすぐには脂肪にはなりません。

そして運動したりカロリーを消費した分は、すぐには体重減にはなりません。それなので、以下の行動は全て気持ちを穏やかにするポイントとして考えてみてくださいね。

たまには大丈夫！おいしく食べて忘れる

ダイエットにおける一番大事なことは、長い目で見て考えること。短期間で痩せたり、短期間過酷な生活をしたりすると、３０代、４０代に入って知識や経験も豊富になり一番活躍できるとき、そして子供を産み育てる可能性もある大事な時に、体調を崩してしまう可能性が出て来ます。

だからおいしく食べて、明日からまた生活を整えて行けば大丈夫！今日の分は忘れて、楽観的に楽しくダイエットをしていきましょう。

コーヒーを飲む

太ってしまうかな？という心配は、それはお腹がいっぱいだからこそ、そう思ってしまうもの。

ほんの少しでもいいのでお腹が落ち着いてくると、また不安は解消されます。そんな時はコーヒーを飲んでみては如何でしょうか？

コーヒーは消化を促進する作用があります。もちろん飲み過ぎはいけませんが、おなかが落ち着けば気持ちも落ち着いてくると思います。

ストレッチ、筋トレ、運動する

摂取した分は、一番いいのはカロリー消費をすることです。食べてすぐ後に激しい運動は出来ないので、少し時間を置いて落ち着いたら、ストレッチや筋トレをしてみることをおすすめします。

また、翌日に運動する時間を取り入れるのもいいかもしれませんね。運動はその時だけではなく、数日間は基礎代謝も上げてくれますし、ダイエットにはやっぱり王道です。

食べた分は、食事で減らすのではなくて、運動で減らせるようになりましょう。

原因があるなら原因を取り除こう

過食を繰り返してしまっている方は、その原因となることを人生から取り除いて下さい。そして毎日バランスのいい食事が出来るようにしていきましょう。

今すぐにすべてを変えるのは難しいです。長い目で見て自分を大事に出来るようにしていきましょう。

食事は美味しく楽しく食べるもので、また、自分を成長させたり自分を慈しむものです。素敵な人生が送れますように。

たまの休日にすっかりくつろぎ過ぎて寝すぎてしまって、どうしても夜眠りにつくことが出来なかったり、色んな事が不安で眠れなかったり、様々な理由で入眠に入れない時があると思います。

眠りにつくには、基本的には何も考えずに目をつぶっておくこと、だと言われています。そのためにしてはいけないことをいくつかピックアップしますね。

考え事や明日の仕事のシュミレーションする

考え事は、してはいけないと言っても、どうしてもしてしまう時がありますよね。

不安を抱えていると特にそうだと思いますが、そんな時は目をつぶって無を意識してください。

日ごろから頭を空っぽにする瞑想などの習慣があるといいと思います。また、仕事の趣味レーションは翌日の役には立ちますが、眠れない時にするのはあまりいい事ではありません。余計に眠れなくなります。眠りたいときは脳を休めてください。

暗闇の中でスマホを見る

ついついスマホを見て色々検索してしまうという方がいると思いますが、目も悪くなりますし余計に眠れなくなりキリがなくなります。

癖になってしまっている方は改めた方が、スムーズに入眠できるようになりますよ。スマホを触るという事は、考え事をして頭を働かせている時と同じです。

遅くまで見てしまって翌朝辛い状態で目を覚ますことになりますので、ベッドに入って灯りを消したら、スマホを見ないようにしましょう。

いま何時？時間を意識しすぎる

眠れなくて、いま何時だろう？とず～っと気にしてしまうと、ますます眠れなくなります。

どんどん怖くなってきて、不安になってきて、余計に眠れないという悪循環となりますので、まずは時間も明日のスケジュールも何も意識せず、とにかく無をイメージして目をつぶっておきましょう。

いつの間にか眠れていますよ。もしこのコラムを読まれた方で、今眠れなくて辛い方、そっとスマホを消して目をつぶってくださいね。

近頃インターネットが発達してきて、個人の家庭の見えない部分まで明るみに出るようになりました。

そこでよく目に耳にするようになったのが「毒親」親子でも相性の善し悪しはあると思います。また親自身の家庭環境や性格的なことが、子供にダイレクトに悪影響を与える可能性もあります。

そして本当に肉体的にも精神的にも暴力的な行為をしてきたまさに毒親も存在するようです。そんな家庭で育つと、一体どんな影響を受けるのか気になる点を挙げました。

誰とも群れない孤独癖

毒親育ちは、誰とも群れません。自らを孤独に追い込む癖があるようです。もし仲間と言えるような存在がいても、その輪から自然と離れて行く傾向が強いようです。

周囲がもっと、自分の気持ちを本音で話してほしいと願っていても、それは出来ません。自分の本音というのを外に発信したことがないからです。

結果、誰とも群れない、自分は孤独でいて当然だと言う気持ちが自然と芽生えます。

自分のことはどうでも良いという無関心さ

こちらもよく見られる傾向です。自分が悪く言われていても、自分が粗末な格好をしていても、自分だけが損をするような立場になっても、本人はまるで他人を見ているかのように無関心です。つまり自分の事などどうでもいいのです。

自分の事よりも人の事を優先しないといけない！と思うがあまり、いつも誰かから下に見られてしまうなど、都合のいい人になる可能性があります。

社会性の乏しさ

自分の本音を頑なに誰にも伝えず、自分の事がよく分からないまま育った毒親育ちは、社会性に乏しくなる傾向があります。

無理に相手に合わせ過ぎて、対等なコミュニケーションが取れなくなるのです。こうした傾向が毒親育ちにはあるようです。

なかなか簡単には変えられない性格的な傾向ですが、毒親育ちの方にはこういった傾向があると理解して、自分を変えて行くことが出来たらと思います。

ふと理由もなく悲しくなったり、何もないのに涙が出そうになったり、いつでも泣けるような状態になることって誰しもあると思います。

特に女性は生理周期によってホルモンバランスも崩れやすいですし…。泣きたいときは、思いっきり泣いたほうがいいということ、これは医学的にも立証されているそうです。

いつも我慢してばかりで、いつも辛い気持ちを押し殺してきた方、今日は自分自身を解放するつもりで泣いてみてください。きっと心がすっきりするはず。

心のデトックスが出来る

泣くことはストレス解消の１つの手段です。スポーツで汗を流したり、料理をしたり美味しいものを食べたり、それもなかなか出来ない状態なら、いっそ思いっきり泣いて見ましょう。

心がす～っとして、一先ずは落ち着くはずです。泣いたら何だかすっきりとしたという方は多いはず。鬱々とした気持ちを吹き飛ばしてくれますよ。

泣いた日の夜はすっきり眠れる

悲しい気持ちを抱えたまま、泣くことも出来ずベッドに入ることで、もやもやとした気持ちがずっと続きます。

すると翌朝に持ち越され、すっきりとした朝を迎えられません。むしろ憂鬱な気持ちで出社しなくてはいけなくなるので、出来るだけ悲しい気持ちはその日のうちに解消したいところです。

しっかり泣いた日の夜は案外安眠できるのです。

自分自身の感情を閉じ込めてしまうことは、あまりいいことではありません。
笑いたいときに笑って泣きたいときになく。

言いたいことがあれば伝えて、好きだと感じた時には「好き」ということが相手に伝えられますように。

そして１日１日、かけがえのない時間を送ることが出来ますように。多くの女性の快適で素晴らしい日々を祈っています。

生理前や、仕事が忙しくて先が見えず辛い時、疲れがたまっている時、こんな毎日がずっと続くのかな？とつい憂鬱になってしまう時があると思います。

そんな時に、自分なりの気持ちの整理の仕方が分かっていると、ストレス解消にも役立つし、何より先が見えてきて気持ちの切り替えもしやすく、日々の生活がもっともっと快適になると思います。

今日はもし憂鬱な気持ちが襲ってきたら、どんな風に気持ちを休ませて切り替えたらいいのかポイント４つを書き出しました。

何はともあれ、代表的な気持ちの切り替え方だと思いますので、ぜひ今のあなたに必要な方法をチョイスして実行してみてくださいね。

好きな音楽を聴きながら、散歩やストレッチなどで体を動かす

憂鬱な気持ちを吹き飛ばすには、体を動かすことだとよく言われます。ランニングや筋トレなど体力を使うスポーツではなくても、散歩やストレッチなど簡単なものでも十分効果はあります。

黙々とトレーニングのように体を動かすのが苦手な方は、好きな音楽を聴きながら取り組んでみるといいでしょう。いつもより楽しく集中して行うことが出来るはず。

思い切ってショッピングに出かける

自宅にいながら悶々としてしまい、せっかくの自由な時間もくつろぐことが出来ない（涙）そう思った時は思い切って、ウィンドーショッピングなどに出かけることをお勧めします。意外と街中は、一人でショッピングに出かけて気晴らしをしている女性も多いです。

欲しいものがある時は、思い切って疲れて憂鬱になってしまった自分に投資するつもりで購入してみても良いと思います。

そして街中を歩くことにより今どんなものが流行っているのか？お洒落な方を参考に自分のセンスを磨くことも出来ます。

またきっと同じような境遇で歩いている女性もいるだろうと思う事で「ひとりぼっちじゃない」と気持ちに張りが生まれる場合も。

アロマオイルやキャンドルなど、好きな香りと一緒に瞑想をする

お気に入りのアロマオイルやキャンドルと一緒に、瞑想をするのもおすすめです。好きな香りを漂わせ、瞑想で頭の中を空っぽにしてみましょう。

日々の辛い事、逃げ出したいな～と思うようなルーティン、色んな問題を一先ず頭の隅っこに寄せておいて、ただただ好きな香りを感じ意識の底で眠るような感覚で自分を癒すのもおすすめです。

バスルームで半身浴しながら行うのも効果的。その際は眠ってしまわないように気を付けましょう。

この際だから、眠ってすっきりする

１日を無駄にしてしまうのでは？と思ってしまう方もいるかもしれませんが「贅沢に時間を使う」というのも憂鬱な時の過ごし方として、気持ちを休めるために有効的な方法です。

毎日色んな事で忙しくしてきた方、今日はほんの少しだけ眠って、心を休めてみませんか？目が覚めると、少しだけ憂鬱な気持ちも吹き飛んで、また新しいことに気持ちが向くかもしれません。

また新たなアイディアが浮かび、もう一度頑張れるかもしれません。